Sonbaharda Hamileler İçin Sağlık Rehberi
SONBAHAR HAMİLELERİNE ÖZEL 10 ETKİLİ ÖNERİ
Sonbahar, hamileler için yaz aylarına göre daha konforlu bir mevsim olsa da beraberinde üst solunum yolu enfeksiyonları ve çeşitli riskler getiriyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Seyhan Özleme, bu dönemi sağlıklı geçirmek için anne adaylarına 10 önemli öneride bulunuyor.
Enfeksiyonlara Karşı Alınacak Önlemler
Hamilelikte bağışıklığın düşmesi nedeniyle enfeksiyonlar daha ağır seyredebilir. Bu nedenle Dr. Özleme, anne adaylarına şunları öneriyor:
-
Maske ve El Hijyeni: Kalabalık ortamlarda maske takın ve dışarıdan geldikten sonra ellerinizi en az 20 saniye bol sabunla yıkayın.
-
Grip Aşısı: Hamileliğin 3. ayından sonra, güvenli olduğu kanıtlanmış olan grip aşısını yaptırın.
Beslenme ve Vitamin Desteği
-
C Vitamini: Bağışıklığı güçlendirmek için C vitamini açısından zengin gıdaları (turunçgiller, ıspanak, brokoli, kivi gibi) daha fazla tüketin.
-
Uzak Durulması Gerekenler: Brusella enfeksiyonu riski nedeniyle pastörize edilmemiş süt ve süt ürünlerinden kaçının. Toksoplazma riski taşıyan çiğ et ürünlerini (çiğ köfte, salam, sosis, sushi gibi) tüketmeyin.
-
D Vitamini: Yaz aylarının bitmesiyle D vitamini eksikliğini gidermek için doktorunuzun önerdiği takviyeleri alın ve cıva birikimi yüksek olmayan taze balıkları haftada bir kez tüketin.
Günlük Yaşam ve Cilt Bakımı
-
Kıyafet Seçimi: Vücut sıcaklığını dengelemek için pamuklu, çok terletmeyen kıyafetler tercih edin.
-
Su Tüketimi: Yeterli su içmek, dehidrasyonu ve erken doğum riskini önler. Her gün 1,5-2 litre su içmeyi alışkanlık edinin.
-
Düzenli Uyku ve Egzersiz: Güçlü bir bağışıklık sistemi için günde en az 7 saat uyuyun. Tıbbi bir engeliniz yoksa her gün 30-40 dakika yürüyüş yaparak kilo kontrolünü sağlayın ve bel ağrılarını azaltın.
-
Cilt Bakımı: Hamilelikte cilt kuruyacağı için, çatlak ve kaşıntıyı önlemek amacıyla düzenli olarak nemlendirici kullanın. Güneşli günlerde ise cildinizi korumak için en az 40 faktörlü, mineral bazlı güneş koruyucu sürün.
Gönderen: journal
Sağlık
