Grip Aşısı Hayat Kurtarır, Omega-3 ve D Vitamini Şart

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, mevsim geçişlerinin, özellikle yazdan sonbahara geçişin, kalp sağlığı üzerindeki risklerine dikkat çekti. Koylan, serinleyen havanın damarların daralmasına, kan basıncının ve kolesterol seviyelerinin artmasına neden olduğunu belirterek, kalbin bu dönemde özel bir korumaya ihtiyaç duyduğunu söyledi.

Prof. Dr. Koylan, kalp sağlığını korumak için alınması gereken basit ancak etkili adımları ve hayati tavsiyeleri sıraladı.

Grip Aşısı Kalp Kalkanıdır

Prof. Dr. Koylan, soğuk havalarla artan grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarının kalp hastaları için büyük bir tehlike oluşturduğunu vurguladı:

• Risk: Grip gibi hastalıklar vücutta ciddi bir iltihaplanmaya yol açar ve mevcut kalp rahatsızlığı olan kişilerde kalp krizi veya felç riskini önemli ölçüde tetikler.

• Tavsiye: Türk Kardiyoloji Derneği'nin de tavsiyesiyle, kalp hastalarının her sonbahar grip aşısı olması, sadece gripten değil, gribin kalbe yükleyebileceği ağır yükten de korunmayı sağlar.

Kalp Dostu Beslenme Tavsiyeleri

Sonbaharın sunduğu besinleri kalp sağlığı için avantaja çevirmenin mümkün olduğunu belirten Koylan, beslenme önerilerini aktardı:

• Yağlı Balık Tüketimi: Palamut ve lüfer gibi omega-3 zengini yağlı balıklar, trigliserit seviyelerini düşürür ve kan basıncını düzenler. Haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketimi önerilir.

• Potasyum ve Lif: Balkabağı ve tatlı patates gibi potasyum ve lif açısından zengin besinler, kan basıncını dengelemeye ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

• Antioksidanlar: Nar, elma ve armut gibi mevsim meyvelerindeki antioksidanlar ve flavonoidler, damar sağlığını koruyucu etki gösterir.

Fiziksel Aktivite ve D Vitamini Uyarısı

1. Düzenli Egzersiz: Bunaltıcı sıcakların bitmesiyle egzersiz için uygun bir ortam oluştuğunu belirten Koylan, sararmış yaprakların üzerinde 30 dakikalık yürüyüşün hem kalbi hem de ruhu beslediğini söyledi. Düzenli aktivite, kan basıncını ve kolesterolü düzenlemenin en kolay yollarındandır.

2. D Vitamini Takviyesi: Güneş ışınlarının azalmasıyla D vitamini eksikliği riski artar. Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği riskleriyle ilişkili olabileceğini gösteriyor. Öncelikle kan tahlili ile seviye öğrenilmeli ve doktor önerisiyle somon, yumurta sarısı gibi besinler veya takviyeler ile desteklenmelidir.

Mevsimsel Depresyon Kalp İçin Tehlikeli

Günlerin kısalmasıyla ortaya çıkabilen mevsimsel depresyon riskine de değinen Prof. Dr. Koylan, stres ve anksiyetenin kortizol gibi stres hormonlarını artırarak kan basıncını yükselttiğini ve kalp sağlığını olumsuz etkilediğini belirtti. Ruh halini yükseltmek için sevdiklerle vakit geçirmek, meditasyon ve gün ışığından yararlanmak gibi yollarla mutlu bir zihnin sağlıklı bir kalbin en iyi dostu olduğu mesajını verdi.