2026’da Formda Kalmanın Yolu: Sürdürülebilir Beslenme İçin 7 Altın Öneri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, yeni yılda ideal kilosuna ulaşmak isteyenler için "mucize diyetler" yerine sürdürülebilir alışkanlıkların önemine dikkat çekti. Katı kısıtlamaların motivasyonu düşürdüğünü belirten Çelik, sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için 7 stratejik öneri paylaştı.
1. Yasaklamayın, Denge Sağlayın
Besinleri "yasaklı" olarak etiketlemek, o besine karşı arzu ve tüketme isteğini artırır. Olası bir tüketim durumunda oluşan suçluluk duygusu, kontrol kaybına yol açar. Önemli olan, tüm besin gruplarını dengeli porsiyonlarla yöneterek beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmektir.
2. Tüketmemek İçin Almayın
Paketli ürünler, gazlı içecekler ve fast-food gıdaları evinizde bulundurmayın. Elinizin altında hazır gıda olması, stresli anlarda kaçamak yapma riskini artırır. Alışverişe mutlaka bir liste ile çıkın; tatlı isteği için kuru meyve ve çiğ kuruyemişleri tercih edin.
3. Lifli Beslenmeye Odaklanın
Sebze, meyve, tam tahıllar ve kurubaklagiller gibi lifli gıdalar tokluk süresini uzatır ve metabolizmayı hızlandırır. Ana yemeklerin yanında salata tüketmek, kan şekeri dalgalanmalarını önleyerek ani açlık krizlerinin önüne geçer.
4. Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Susuzluk hissi çoğu zaman açlıkla karıştırılabilir. Gün boyunca düzenli aralıklarla su içmek, gereksiz kalori alımını engeller. İdrar renginizin açık olması yeterli su içtiğinizin en iyi göstergesidir. Çay ve kahvenin suyun yerine geçmediğini, aksine vücuttan su attığını unutmayın.
5. Metabolizmayı Destekleyen Besinler Kullanın
Sağlıklı bir plan dahilinde; kırmızı biber, tarçın, zencefil, zerdeçal gibi baharatlar ile yeşil çay ve koyu yeşil yapraklı sebzeler yağ yakım sürecine destek olabilir. Ancak bu besinlerin tek başına mucize yaratmadığı, sadece destekleyici olduğu bilinmelidir.
6. Proteini Gün İçine Yayın
Protein, kas kütlesini korumak ve tokluk hissini artırmak için kritiktir. Ancak protein alımını tek bir öğüne yüklemek yerine güne yaymak iştah kontrolü sağlar. Et, tavuk ve balık gibi gıdaları kızartma yerine haşlama veya ızgara yöntemleriyle tüketin.
7. Sosyal Hayatınızla Barışın
Dışarıda yenen bir yemek veya tatlı tek başına kilo aldırıcı değildir. Sosyal ortamlardan kaçmak yerine, ertesi gün rutininize geri dönün. "Cezalandırıcı" diyetler veya öğün atlamak yerine su tüketimini ve hareketinizi artırarak dengeyi yeniden kurun.
Gönderen: haber
Sağlık
