Erhan Erden SEyitgazi Belediye Başkan Adayı


Stres kontrolü ve motivasyonu sağlamanın püf noktaları

Stres kontrolü ve motivasyonu sağlamanın püf noktaları
Stres kontrolü ve motivasyonu sağlamanın püf noktaları
4 Ocak 2025 Cumartesi Okuma 3.156

Yeni yıla girerken dilekler tutuldu, umutlar tazelendi. Şifa Köyü Kurucusu ve Bütünsel Sağlık Uzmanı Merve Tüfekçi Emre, yeni yılda stresi kontrol altında tutmanın ve motivasyonu artırmanın püf noktalarını paylaştı. Ayrıca günlük yaşamda mutlaka yapmamız ve mutlaka kaçınmamız gereken durumların da altını çizdi.

Yeni yılda kendimizi yenilemenin basit bir formülü var mı?

Evet, yeni yıla kendimizi yenileyerek girmek için kendimize dürüst bir şekilde dönüp bakmak, gereksiz yüklerden kurtulmak ve geleceğe yönelik net bir niyet belirlemek basit ama etkili bir formüldür.

Bu formül nedir? Açıklayabilir misiniz?

Bırak, arın, niyet et ve harekete geç!”

Bırak: Eski alışkanlıklar, düşünce kalıpları veya bizi aşağı çeken ilişkiler gibi gereksiz yüklerden kurtulalım. Kendimize şu soruyu soralım: “Bana hizmet etmeyen neyi bırakabilirim?”

Arın: Fiziksel ve zihinsel olarak arınmaya odaklanalım. Bir detoks programı uygulayarak, organik ürünlerle sebze ağırlıklı beslenerek, alkali su içerek, düzenli meditasyon veya nefes ve şifa çalışmaları yaparak enerjimizi temizleyelim.

Niyet Et: Yeni yıl için net niyetler belirleyelim. “Bu yıl hayatımda neleri hayata geçirmek istiyorum?” sorusuna cevap vererek hedeflerimizi şekillendirelim.

2025 için temiz bir niyet defteri edinebilir ve tüm niyetlerimizi şimdiki zaman kipiyle buraya yazalım. Yazdığımız zaman zihnimizdekileri somutlaştırmış oluruz. 

Harekete Geç: Küçük adımlarla başlayalım. Gerçek bir değişim için harekete geçmeden sadece düşünmek yeterli değildir. Her an yeniden başlayabiliriz. Geçmişin bizi geri çekmesine izin vermeyelim. Her an yeni bir insanız. Harekete geçelim. 

Motivasyonu ve enerjimizi kendi başımıza yükseltmek için bir öneriniz var mı?

Evet, basit bir önerim var: “5-5-5 Kuralı”

5 Dakika Nefes Çalışması: Sabah uyandığınızda derin nefes alıp vererek zihninizi sakinleştirin ve güne gülümseyerek, pozitif başlayın.

5 Dakika Şükran Listesi: Günlük olarak şükrettiğiniz 3 şeyi yazın. Bu, enerjinizi yükseltir ve pozitif düşünceyi teşvik eder.

5 Dakika Hedefe Odaklanma: Gün boyunca yapmanız gereken bir hedef belirleyin ve bu hedefi zihninizde canlandırın, ona odaklanın, hedefinize ulaştığınızı zihninizde imgeleyin ve ulaştığınız hedefinize gülümseyin.

Bu küçük adımlar motivasyonumuzu artırır ve enerjimizi dengede tutar.

Mutlaka yapmamız ve mutlaka kaçınmamız gereken durumları sıralayabilir misiniz?

Mutlaka Yapmamızda Fayda Olanlar:

Kendimize günlük 10-15 dakika yalnız kalma ve içe dönme zamanı ayıralım.

Meditasyon yapalım. 

Hareket edelim (yürüyüş, yoga veya dans, egzersiz gibi).

Şükran pratiği geliştirelim.

Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturalım.

Pozitif düşünelim. Pozitife odaklanalım.

Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koyalım.

Kaçınılması Gerekenler:

Geçmişteki pişmanlıklara ya da geleceğe dair endişelere takılı kalmayalım.

Sürekli sosyal medyada vakit geçirerek enerjimizi tüketmeyelim.

Kendimizi başkalarıyla kıyaslamayalım.

Negatif insanlara ya da olaylara odaklanmayalım.

Değişiklikler yapmayı sürekli ertelemeyelim.

Her an motive ve yüksek enerjili olmak mümkün mü? Yoksa denge mi önemlidir?

Hayır, her an motive ve enerjik olmak mümkün değildir çünkü insan doğası gereği dalgalanır. Burada önemli olan dengeyi bulmaktır.

Yüksek enerjili olmayı sürekli hedeflemek yerine, enerjimizin azaldığı zamanlarda bunun geçici olduğunu kabul edelim ve kendimize nazik davranalım.

Dengeli bir yaşam, düzenli dinlenme, doğru bir beslenme ve sağlıklı sosyal ilişkilerle mümkündür.

Stresimizi kontrol altına almanın basit bir formülü var mı?

Evet, stres yönetimi için “Nefes + Farkındalık + Hareket” üçlüsünü uygulayabiliriz:

Nefes: Derin ve yavaş nefes alarak vagus sinirini aktive edin. Bu, sinir sisteminizi sakinleştirir. (4-7-8 nefes tekniğini deneyebilirsiniz: 4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver.)

Farkındalık: Gün içinde stresli hissettiğinizde kendinize şu soruları sorun: “Şu anda kontrol edebileceğim ne var? Kontrol edemediğim neyi bırakmalıyım?”

Hareket: Kısa bir yürüyüş yapmak ya da 5 dakikalık esneme egzersizleri bile stres seviyemizi düşürebilir.

Stresi yönetmek, her gün küçük pratiklerle mümkündür ve bu alışkanlıklar uzun vadede büyük fark yaratır. Kendimize iyi bakalım. Yeni yılın bize her an getirdiği bereketi, iyilikleri sevgiyle kucaklayalım.



Gönderen: journal



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar

Sağlık

Erişkin Arındırma Merkezi açıldı
Erişkin Arındırma Merkezi açıldı
“BURNUM HEP TIKALI” DİYORSANIZ DİKKAT!
“BURNUM HEP TIKALI” DİYORSANIZ DİKKAT!
Güne bir fincan kahveyle başlamak sağlıklı mı?
Güne bir fincan kahveyle başlamak sağlıklı mı?
Diyabet hastalarında ayak sağlığına dikkat!
Diyabet hastalarında ayak sağlığına dikkat!
SÜT DEYİP GEÇMEYİN! LAKTOZ İNTOLERANSI ARTIYOR
SÜT DEYİP GEÇMEYİN! LAKTOZ İNTOLERANSI ARTIYOR
Sağlıklı olmanın yolu ağızdan başlıyor
Sağlıklı olmanın yolu ağızdan başlıyor
Vücuttaki toksik yükün sağlığa etkileri neler?
Vücuttaki toksik yükün sağlığa etkileri neler?
Çocukların kafa travması geçirme riski daha fazla!
Çocukların kafa travması geçirme riski daha fazla!
Bilgisayar kullanımı sinir sıkışmasına sebep olabiliyor
Bilgisayar kullanımı sinir sıkışmasına sebep olabiliyor
Şizofreni erkeklerde daha erken başlıyor!
Şizofreni erkeklerde daha erken başlıyor!
UYKUSUZLUK KALP HASTALIKLARINI TETİKLİYOR
UYKUSUZLUK KALP HASTALIKLARINI TETİKLİYOR
Diyabetle Sağlıklı Yaşam: Riskleri Tanıyın, Sağlığınızı Koruyun!
Diyabetle Sağlıklı Yaşam: Riskleri Tanıyın, Sağlığınızı Koruyun!
KAS VE EKLEM HASTALIKLARINDA OZON TEDAVİSİNİN 6 ÖNEMLİ ETKİSİ!
KAS VE EKLEM HASTALIKLARINDA OZON TEDAVİSİNİN 6 ÖNEMLİ ETKİSİ!
Çocuklarda Diş Çürüklerine Karşı Alınması Gereken Önlemler
Çocuklarda Diş Çürüklerine Karşı Alınması Gereken Önlemler
Tedbirler gevşetildi, salgın hastalıklar arttı…
Tedbirler gevşetildi, salgın hastalıklar arttı…
Kanser Riskine Karşı Alınabilecek Önlemler: Sağlıklı Yaşamın Anahtarları
Kanser Riskine Karşı Alınabilecek Önlemler: Sağlıklı Yaşamın Anahtarları
"Kalp Sağlığı İçin Haftada 2 Kez Balık Tüketin"
"Kalp Sağlığı İçin Haftada 2 Kez Balık Tüketin"
Zihinde sürekli dolaşan olumsuz düşünceler: Ruminasyon
Zihinde sürekli dolaşan olumsuz düşünceler: Ruminasyon
Tedavi edilmeyen boyun ağrısı birçok sorunu tetikleyebilir!
Tedavi edilmeyen boyun ağrısı birçok sorunu tetikleyebilir!
KIŞ HASTALIKLARINA KARŞI 8 KRİTİK ÖNERİ!
KIŞ HASTALIKLARINA KARŞI 8 KRİTİK ÖNERİ!
Tiroid hastalıkları riski kadınlarda 5-10 kat daha fazla
Tiroid hastalıkları riski kadınlarda 5-10 kat daha fazla
BAĞIRSAK SAĞLIĞININ DÜŞMANI: STRES
BAĞIRSAK SAĞLIĞININ DÜŞMANI: STRES
2024 Yılında Eskişehir’de 5 milyon 300 bin muayene yapıldı
2024 Yılında Eskişehir’de 5 milyon 300 bin muayene yapıldı
Çocuklar için güvenli diş tedavisi nasıl olmalı?
Çocuklar için güvenli diş tedavisi nasıl olmalı?
Ofis masalarında klozetten daha fazla bakteri var!
Ofis masalarında klozetten daha fazla bakteri var!
Kalp ameliyatı olanlara uzmanından hayati sigara uyarısı…
Kalp ameliyatı olanlara uzmanından hayati sigara uyarısı…
RAHİM AĞZI KANSERİNDE  HAYAT KURTARAN 3 YÖNTEM!
RAHİM AĞZI KANSERİNDE HAYAT KURTARAN 3 YÖNTEM!
Masa başı çalışanlarda risk daha fazla!
Masa başı çalışanlarda risk daha fazla!
RAHİM AĞZI KANSERİ GENÇLERDE DE ARTIŞ GÖSTERİYOR
RAHİM AĞZI KANSERİ GENÇLERDE DE ARTIŞ GÖSTERİYOR
KIŞ SOĞUKLARINDA SAĞLIKLI KALMAK İÇİN 9 ÖNERİ
KIŞ SOĞUKLARINDA SAĞLIKLI KALMAK İÇİN 9 ÖNERİ
Teknolojinin bedeli psikolojik sorunlar mı?
Teknolojinin bedeli psikolojik sorunlar mı?
Prostat Büyümesinde Ameliyatsız Yöntem: Rezum (Su Buharı) Tedavisi
Prostat Büyümesinde Ameliyatsız Yöntem: Rezum (Su Buharı) Tedavisi
ÇOCUKLARDA BAĞIŞIKLIĞI KUVVETLENDİRMENİN 10 ETKİLİ YOLU!
ÇOCUKLARDA BAĞIŞIKLIĞI KUVVETLENDİRMENİN 10 ETKİLİ YOLU!
Gıda intoleransı anksiyete sebebi
Gıda intoleransı anksiyete sebebi
Masa başında çalışan kadınlar en çok boyun ağrısından şikayetçi…
Masa başında çalışan kadınlar en çok boyun ağrısından şikayetçi…
Gıdı Lazer Lipoliz Nedir?
Gıdı Lazer Lipoliz Nedir?
TÜRKİYE, OBEZİTEDE AVRUPA BİRİNCİSİ
TÜRKİYE, OBEZİTEDE AVRUPA BİRİNCİSİ

Bunlar da ilginizi çekebilir